Zuletzt aktualisiert am 11. Februar 2024 von Uli Mörchen
Schlafstörungen ade! Tipps für erholsamen Schlaf während der Raucherentwöhnung mit Tabex
Endlich geschafft!
Du hast den Entschluss gefasst, deine letzte Zigarette zu rauchen. Super!
Die ersten Schritte sind gemeistert, doch jetzt meldet sich ein neues Problem: Schlafstörungen.
Keine Sorge, das ist ganz normal. Nikotin hat eine schlaffördernde Wirkung, und wenn du damit aufhörst, kann dein Körper erstmal etwas durcheinander kommen.
Aber keine Panik! Mit ein paar Tricks kannst du deinen Schlafrhythmus wieder ins Lot bringen und erholsamen Schlaf genießen.
Hier findest du Informationen über Tabex: Erfahrungen mit Tabex
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Dein Körper schaltet um:
- Nikotin ade: Nikotin wirkt stimulierend und kann den Schlaf fördern. Wenn du aufhörst zu rauchen, fällt diese Stimulation weg, und dein Körper muss sich erst umgewöhnen.
- Entzugssymptome: Tabex kann verschiedene Entzugssymptome wie Unruhe, Angst, Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen verursachen. Diese Symptome können das Ein- und Durchschlafen erschweren.
- Neue Routine: Rauchen kann zu einem unregelmäßigen Schlafrhythmus führen, da Raucher häufig nachts aufwachen, um zu rauchen. Jetzt ist es Zeit, deinem Körper einen neuen Rhythmus vorzugeben.
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So findest du zurück zu erholsamem Schlaf:
Regelmäßigkeit: Lege dich jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe auch am Morgen zur gleichen Zeit wieder auf. So gewöhnt sich dein Körper an einen neuen Schlafrhythmus.
Entspannung: Vor dem Schlafengehen solltest du dich entspannen. Lies ein Buch, höre Musik oder nimm ein warmes Bad. Vermeide hingegen Fernsehen und Smartphone, da das blaue Licht den Schlaf stören kann.
Schlafhygiene: Achte auf eine angenehme Schlafumgebung. Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein.
Geduld: Die Schlafstörungen sind in der Regel nur vorübergehend und bessern sich mit der Zeit. In den meisten Fällen verschwinden sie innerhalb von zwei bis vier Wochen.
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Tipps gegen nächtliches Erwachen:
Vermeide Koffein und Alkohol am Abend.
Sorge dafür, dass deine Blase vor dem Schlafengehen leer ist.
Wenn du nach 20 Minuten nicht einschlafen kannst, stehe auf und mache etwas Entspannendes, bis du müde bist.
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Unterstützung und Hilfe:
- Dein Arzt: Sprich mit deinem Arzt, wenn die Schlafstörungen länger als zwei Wochen andauern oder dich stark beeinträchtigen.
- Online-Foren: In Online-Foren kannst du dich mit anderen Rauchern austauschen, die ähnliche Erfahrungen machen.
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Schlafstörungen durch Entwöhnung mit Tabex –
Bleib dran – Du schaffst das! Die Raucherentwöhnung ist eine Herausforderung, aber mit etwas Geduld und den richtigen Tricks kannst du sie meistern. Erholsamer Schlaf ist dabei ein wichtiger Faktor, um deine Energie und Motivation aufrechtzuerhalten.
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